Fase di caricamento della creatina: benefici, sicurezza, effetti collaterali, dosaggio

La creatina è uno degli integratori più utilizzati nel mondo atletico e per una buona ragione (1). Questo composto viene immagazzinato nei muscoli e utilizzato per rapidi scoppi di energia. Gli integratori di creatina possono costruire muscoli e forza, migliorare le prestazioni di esercizio ad alta intensità e prevenire lesioni legate allo sport (1, 2). … Leggi tutto

Pro e contro della creatina: The Inside Scoop

La creatina è un composto naturale prodotto nel corpo dagli amminoacidi, i mattoni delle proteine. Puoi anche consumare creatina da un paio di fonti diverse. Si trova naturalmente nelle proteine ​​animali, in particolare manzo e pesce. Viene anche venduto come integratore alimentare, offrendo un modo conveniente e relativamente economico per aumentare l’assunzione. Essendo uno degli … Leggi tutto

La creatina è sicura e ha effetti collaterali?

La creatina è l’integratore numero uno per le prestazioni sportive disponibile. Tuttavia, nonostante i suoi benefici sostenuti dalla ricerca, alcune persone evitano la creatina perché temono che faccia male alla salute. Alcuni sostengono che causi aumento di peso, crampi e problemi digestivi, al fegato o ai reni. Questo articolo fornisce una revisione basata sull’evidenza della … Leggi tutto

I 6 principali tipi di creatina recensiti

La creatina è uno degli integratori alimentari più studiati al mondo. Il tuo corpo produce naturalmente questa molecola, che svolge una serie di importanti funzioni, inclusa la produzione di energia (1). Inoltre, alcuni alimenti contengono creatina, in particolare carne. Nonostante la presenza di queste due fonti naturali, consumarlo come integratore alimentare può aumentare le riserve … Leggi tutto